El ejercicio número 3 (“2x0 Contraataque”)

Y noveno Artículo "desaparecido" (08 de octubre de 2007), que tampoco tuvo Comentarios (a partir de ahora voy a tener que re-buscar en un estrato todavía inferior:

"El ejercicio número 3 (“2x0 Contraataque”), como se ve en el gráfico 8, es un ejercicio que se desarrolla en toda la pista.

La dinámica del ejercicio es clara: el jugador 1 lanza el balón contra el tablero y sale corriendo al contraataque bordeando, por el exterior, el cono que queda a su izquierda (según se ve en el gráfico 8) y el cono más a su derecha (según se ve en el gráfico 8) de los que se encuentra en media pista.

El jugador 2 rebotea, sale botando rodeando el cono que le queda a la derecha (según se ve en el gráfico 8), ataca con el bote el segundo cono (contando desde la izquierda) que se encuentra en media pista (según se ve en el gráfico 8) y, antes de llegar a éste, da un pase a 1 para que éste haga una entrada a canasta sin bote.

Hay varios detalles en los que se puede hacer un especial énfasis:

* El rebote (de 2) deberá ser lo más arriba posible y con el brazo o los brazos lo más estirados posible.

* El primer bote (de 2) será con la mano exterior que (según se ve en el gráfico 8) será la mano derecha, con el objetivo de que sea un bote “agresivo”, “ofensivo”, “de ataque”, “ganador”, no queremos que sea un bote “conservador”, “defensivo” con la mano interior (según se ve en el gráfico 8) izquierda.

* El resto de los botes de 2 (que deberán ser los menos posibles) serán con la mano exterior (según se ve en el gráfico 8), la mano izquierda.

* El pase intentaremos que sea a una mano, por lo tanto, con la mano de bote (pase desde bote).

* El pasador (jugador 2) debe “acompañar la entrada a canasta de su compañero (jugador 1).

* El ejercicio no termina hasta que no se ha conseguido la canasta.

Si disponemos de un número par de jugadores (tendremos un número par de balones), el jugador 1 intercambiará su posición con el jugador 2 al incorporarse a la fila para que haya alternancia de jugadores en el trabajo de correr el contraataque y finalizarlo (por un lado) y rebotear y conducir el contraataque (por el otro).

Si disponemos de un número impar de jugadores (tendremos un número impar de balones de modo que el jugador 1 al incorporarse a la fila lo hará sin balón y manteniendo el orden de la fila, esto es detrás del último jugador que haya en ella y delante del jugador 2) y a nuestros jugadores les cuesta mantener el orden en la fila, una opción para que no haya ninguna duda y que la rotación no influya negativamente en la dinámica del ejercicio puede ser ordenarlos por dorsal, de modo y manera que en ningún momento les podrá caber ninguna duda de quién tiene que ir delante o detrás de quién.

Además de los balones (número impar o par, según el caso), nos harán falta 6 conos.

Algunas variantes de este ejercicio pueden ser las siguientes:

* Finalizar con parada y tiro (sin bote) en vez de con entrada a canasta.

- La entrada a canasta obliga a correr más rápido y a esforzarse en los pasos de entrada, por lo que es más intenso.

- La parada y tiro obliga a los jugadores a esforzarse en la parada (si corren de verdad, la parada deberá ser, forzosamente, en 2 tiempos) y nos ayuda a insistir en la necesidad de “acompañar” (en este caso sería más apropiado decir “cargar el rebote” entrando en carrera desde fuera de 6,25), dado que el porcentaje de tiro siempre será menor que el de entradas.

- El tiro puede ser de 2 puntos (a mi me gusta que sea de fuera de la zona de 3’’) o de 3 puntos, según la edad y las características técnico-táctico-físicas de los jugadores.

* Tanto si es con entrada o con parada y tiro (ya sea de 2 o de 3 puntos), podemos pedirles que traten de cerrar el rebote y jueguen 1x1 lo más rápidamente posible tras el rebote (si es sin salir de la zona de 3’’, mejor, por lo que sólo dispondrán de 3’’ para hacerlo). Podemos incluso premiar al que consiga anotar con la conducción del siguiente contraataque.

* Si disponemos de suficientes jugadores, podemos trabajar en los 2 sentidos a la vez:

- Con una fila en cada aro, en el mismo “largo” del campo, para que en una fila se conduzca el balón con la mano izquierda, según se ve en el gráfico 8, y en la otra con la derecha,

- Utilizando el otro “largo” del campo para que los jugadores corran el contraataque hacia uno u otro aro.

- En este caso, cuando los jugadores terminasen su contraataque, en vez de volver a su fila, se quedarían en la fila del aro en el que han terminado el contraataque.

- Y nos harían falta un par de conos más, total 8.

Algunos de los momentos del entrenamiento quizá más apropiados para la utilización de este ejercicio podrían ser:

* Al comienzo del entrenamiento propiamente dicho (debido a su exigencia física, sobre todo si se hace con entradas a canasta),

* Como ejercicio previo a dar un descanso (para beber agua, por ejemplo) o a un ejercicio de recuperación activa y poca exigencia física (como los tiros libres),

* Como primer ejercicio tras un descanso o ejercicio de recuperación activa y poca exigencia física...

Si no trabajamos con 2 filas, una en cada aro, sobra decir que también habría que desarrollar este ejercicio por el otro lado, para que los jugadores también practicasen el primer bote con la izquierda, los siguientes con la derecha, el pase a una mano desde bote con la derecha y las entradas a canasta por la izquierda."