"Un compañero entrenador me pidió en una ocasión bastante reciente (mayo de 2006) que le pasara por escrito los 3 ejercicios de entrenamiento que mejor definieran mi forma de entender el baloncesto, o, si esto no era posible, mis 3 ejercicios de entrenamiento favorito.
Todos sabemos que definir una idea de cómo queremos que nuestros equipos jueguen a baloncesto con tan solo 3 ejercicios es una tarea muy complicada (además de depender mucho de la edad y el nivel técnico-táctico-físico de los jugadores), por no decir prácticamente imposible: en 3 ejercicios habría que concentrar conceptos defensivos (del hombre-balón, del hombre-no-balón, en el lado de balón y en el lado no-balón, por encima de la horizontal del balón y por debajo de la horizontal del balón, más a la banda o más al centro que el balón, del jugador interior, en distintas posiciones, ayudas, bloqueo de rebote...), conceptos ofensivos de los fundamentos básicos, de táctica individual y colectiva, contraataque, balance defensivo, superioridades ofensivas y defensivas, inferioridades defensivas y ofensivas, rebote ofensivo...
Por ello, me he decidido a presentar 3 ejercicios de mis “favoritos”, teniendo claro que no se puede abarcar todo con estos 3 únicos ejercicios, por lo que podríamos considerar estos 3 ejercicios como la primera de una serie de entregas.
Los 3 ejercicios de entrenamiento que se presentan a continuación tienen distintas aplicaciones y se pueden utilizar con equipos prácticamente de cualquier categoría. El autor los ha usado desde infantiles de primer año (Pre-Infantiles) hasta júniores de segundo. En algún que otro Clínic se ha podido constatar que alguno de ellos incluso se ha utilizado con Selecciones Nacionales Séniores. Incluso se ha podido comprobar cómo otros entrenadores los aplicaban a sus equipos de Mini-Básket. Son ejercicios ampliamente conocidos en los que sólo los pequeños detalles nos harán encontrar la diferencia, siendo estos pequeños detalles los que nos permitan trabajar más específicamente un objetivo u otro.
El ejercicio número 1 (“X”), como se ve en los gráficos 1 y 2, es un ejercicio que se desarrolla en toda la pista.
La dinámica del ejercicio es clara: el jugador 1 hace un contraataque con pases para acabar con una entrada a canasta, rebotear y volver a hacer otro contraataque para volver a ejecutar otra entrada a canasta.
Los jugadores 2, 3 y 4 (inicialmente en las uniones imaginarias de las líneas de prolongación de las líneas de tiros libres con las bandas y en la unión de la línea de medio campo con la línea de banda) cambian de banda tal y como muestran los gráficos 1 y 2 (es por ello que algunos jugadores llaman a este ejercicio “X”).
Cuando el jugador 1 hace la segunda entrada a canasta, será el jugador 4 el que vaya al rebote y comience de nuevo el ejercicio. El jugador 1 corre a la posición de 2 y los jugadores 2 y 3, como se ve en el gráfico 2, a las posiciones de 3 y 4.
Hay varios detalles en los que se puede hacer un especial énfasis:
* Queremos que los pases sean “tensos”, “fuertes”, “rectos” y que el balón no caiga al suelo. Con esto pretendemos que los jugadores estén atentos a tener siempre las manos preparadas para recibir el pase.
* También es muy importante que estos pases sean, como se ve en los gráficos 1 y 2, adelantados (hacia delante, no hacia atrás). Es importante para darle velocidad al contraataque y, en el caso del pase de vuelta de 3 a 1, también es importante para evitar el campo atrás.
* Deberemos insistir, también, en que los pases se den a la altura apropiada, ni demasiado altos, lo que “pararía” el contraataque, ni demasiado bajos, lo que también lo “pararía”. En algunas categorías (por edad o por nivel de los jugadores) quizá les pueda ser útil que les indiquemos que el pase debe ir, más o menos, a la altura de la cabeza del receptor.
* Queremos que las entradas a canasta terminen, evidentemente, en canasta, pero si no es así, lo segundo que más nos importa es la dinámica del ejercicio, esto es: rebotearemos rápido y comenzaremos el contraataque hacia el otro aro sin importarnos no haber anotado. Intentaremos que los jugadores reboteen sin que el balón caiga al suelo. En caso de anotar, podemos permitirles que el balón dé un bote (como premio y porque en la situación de partido tras canasta no hay rebote ofensivo, aunque si cae el balón al suelo el posible contraataque será más lento y menos sorpresivo que si no cae, incluso llegando, por este bote a poder darse la situación de que el contraataque no se pueda realizar porque la defensa haya tenido suficiente tiempo como para bajar, organizarse y abortar la posibilidad del contraataque).
* Es muy importante que el ejercicio tenga la apropiada continuidad, para ello:
- Los jugadores tienen que intentar llegar a las posiciones lo más rápido posible (trabajo de velocidad en pista), descansando en la posición, no por el camino.
- Tras el rebote consecuente a cada una de las entradas a canasta, el ejercicio siempre se continúa desde donde se haya reboteado, esto es, nunca se saca de línea de fondo (excepto el primer saque de inicio del ejercicio), independientemente de si se ha anotado o no la entrada a canasta (el ejercicio trata de simular un contraataque, pero como no es una situación real de partido, ya que no hay defensores, no nos importa que en los partidos haya que sacar de fondo tras canasta anotada).
- Cuando 4 rebotea (y se convierte en 1), si tiene a algún jugador esperando en la posición 2, dará el pase lo más rápido posible, sin bote y sin esperar.
- Del mismo modo, si no hay ningún jugador en la posición 2, le dará el pase a 1 (que se está convirtiendo en 2) allí donde se halle para acostumbrar a los jugadores a que siempre estén atentos a dónde está el balón y a la posibilidad de que un compañero se lo pase.
- Igualmente, si cualquier jugador tiene que pasar a cualquier posición que no esté ocupada en ese momento, pasará al jugador que esté en camino para ocuparla allá donde esté (con el mismo objetivo ya comentado en el punto anterior: para acostumbrar a los jugadores a que siempre estén atentos a dónde está el balón y a la posibilidad de que un compañero se lo pase).
* Podría utilizarse, también, este ejercicio como un ejercicio de preparación física aplicada en pista, como un método de trabajo continuo para trabajar la resistencia. En este caso ya no sería importante que los jugadores llegasen cuanto antes a las posiciones y descansasen en ellas (incluso sería contraproducente para el objetivo buscado), sino que lo importante sería que se mantuviera un ritmo más o menos constante (sin aceleraciones y/o deceleraciones importantes) y no hubiera parones.
Tras estos pequeños detalles básicos hay otros muchos que podemos introducir
* Podemos pedir que el último pase antes de cada entrada a canasta sea un pase picado.
* Podemos pedir que todos los pasen sean a una mano:
- Los pases de 1 serían con la mano exterior (en los gráficos, la mano derecha).
- Los pases de 2, 3 y 4, en los gráficos, también serían con la mano derecha.
* Podemos pedir que los jugadores siempre muestren “la mano de blanco”, que utilicen una de sus manos como objetivo (blanco) del pase de su compañero comunicándoles de esta forma (comunicación no verbal) dónde quieren recibir el pase. En este caso (según los gráficos):
- 1 debería mostrar la mano izquierda (aunque algunos jugadores prefieren mostrar la derecha).
- 2, 3 y 4 deberían mostrar la mano derecha, aunque (dependiendo de la capacidad técnica-táctico-física de los jugadores) algunos preferirán mostrar la izquierda y aprovechar el impulso del traslado del balón hacia la derecha para coger la fuerza necesaria para poder dar un pase de calidad.
Los gráficos sólo representan 4 jugadores, lo que no es habitual en los entrenamientos, por lo que
* Si somos sólo 5 (situación que sí puede darse en algunos equipos de formación), el jugador número 5 se colocaría en la posición 3,
* Si somos sólo 6, el jugador número 6 se colocaría en la posición 4,
* Si somos sólo 7, el jugador número 7 se colocaría en la posición 2,
* Con 8, 9, 10, 11, 12 o más jugadores sólo habría que seguir rellenando las posiciones 1, 3, 4, 2... como se acaba de explicar
* Y si somos sólo 3 (como por ejemplo en alguna sesión de tecnificación o en algún entrenamiento
voluntario), las posiciones ocupadas sería la 1, la 2 y la 4, incrementando la distancia del pase de 1 a 4 (como se ve en el grafico 3).Evidentemente, esta distribución de jugadores es sólo una opción. Será cada cuál el que considere qué distribución de jugadores es la más apropiada en función de las características técnico-táctico-físicas de sus jugadores y del objetivo u objetivos que busque con el ejercicio.
Las primeras veces que se ponga en práctica este ejercicio nos puede ser útil la utilización de 7 conos para marcar las 4 posiciones iniciales (ver gráfico 1) y las 3 de continuación en el lado contrario al que se inicia (ver gráfico 2).
Algunas variantes de este ejercicio pueden ser las siguientes:
* Con 3 jugadores podríamos ocupar sólo las 3 primeras posiciones (como se ve en el gráfico 4)
pidiendo a 1 que hiciera un cambio de ritmo hasta máxima velocidad una vez que recibiera el pase de 3 y utilizase los menos botes posibles para realizar la entrada a canasta permitiendo 1 bote como máximo dentro de la línea de 6,25. Con ello obligaremos a que el primer paso de la entrada a canasta sea verdaderamente largo.* Otra variante sería que fueran 2 y 3 los que cruzaran en X mientras que 4 irá al rebote y continuará con el ejercicio (con el trabajo que antes hacía 1), mientras que 1 se abrirá a la banda (donde antes iba 4), como se ve en el gráfico 5. Con esto lo que pretendemos es incrementar el número de
situaciones en que el jugador que rebotea tiene que buscar dónde se encuentra el compañero que tiene que recibir sin tener la certeza de que está parado en una determinada posición del campo esperando plácidamente a recibir el pase. Además de recordar a los jugadores (en este caso a 4) que hay que “acompañar las entradas” a canasta. La rotación sería (cuando se hiciese la segunda entrada a canasta en el aro en el que se comenzó el ejercicio): 1 iría a 3, 3 se convertiría en 1, 2 en 4 y 4 en 2, de modo que 1 y 3 entrarían a canasta en la canasta “de ida” y 2 y 4 en la “de vuelta”. Podría hacerse una parada para cambio de posiciones a mitad ejercicio con el objetivo de que todos los jugadores entrasen en las 2 canastas (el jugador que estuviese en ese momento en la posición 1 pasaría a la 2, éste a la 3, éste a la 4 y éste a la 1).* Otra variante más sería la que se ve en el gráfico 6: 1 pasaría a 2, 2 a 3, 3 a 4 y 4 “de vuelta” a 1
buscando que 1 incremente la velocidad de su carrera y 2 y 3 la de sus pases.* Una nueva variante, en la que se introduciría el 1x1 en este ejercicio de contraataque (pasando a tener una componente de trabajo de velocidad) podría consistir en:
- La defensa de 1 a 4 tan pronto como 1 pasase a 4.
- La defensa de 2 a 1 en el momento en que el entrenador lo considerase apropiado (podría no ser apropiado que 2 comenzara a defender tan pronto como devolviera el pase a 1 en el caso del gráfico 1 y podría sí serlo, o no, en el caso del gráfico 6).
Evidentemente, se pueden dar muchas más variantes, combinaciones de éstas, añadir más detalles... eso es lo que tiene que ir viendo cada entrenador en función de las necesidades técnico-táctico-físicas que vaya percibiendo en su equipo.
El número de balones a utilizar en el ejercicio dependerá de si trabajamos en grupos de 4 jugadores (como en los gráficos 1 y 2) o en grupos de 3 (como en el gráfico 3), utilizando 1 balón por cada uno de estos grupos (de 4 o de 3 jugadores) que tengamos completo.
Algunos de los momentos del entrenamiento quizá más apropiados para la utilización de este ejercicio podrían ser:
* El calentamiento en pista (antes de los estiramientos),
* Utilizarlo como uno de los primeros ejercicios del entrenamiento (“de puesta en marcha” si no se ha utilizado como ejercicio de calentamiento),
* Como ejercicio de recuperación tras un ejercicio de esfuerzo,
* Como ejercicio de preparación física aplicada en pista (como ya se ha comentado)...
Evidentemente, como en todos los ejercicios en los que el propio ejercicio no lleva al trabajo por los 2 lados de la pista, sobra decir que también habría que desarrollar este ejercicio por el otro lado, para que los jugadores también practicasen los pases a la izquierda (y con la mano izquierda), el contraataque por la izquierda y las entradas a canasta por la izquierda."
No hay comentarios:
Publicar un comentario